むくみ

こんにちは！

今回は、「むくみ」について取り上げてみたいと思います。

「むくみ」とは…細胞と細胞の間にある液体（間質液）で、間質液の量が過剰に増えるのがむくみ（浮腫）です。

●なぜ、むくみが起きるのか？

・運動不足

・長時間同じ姿勢

　立ち仕事、デスクワーク、フライト・長距離バス、寝たきりなど

・塩分の過剰摂取

・栄養不足

　ダイエット等によりタンパク質やビタミン、ミネラルが不足している状態

・女性の場合、ホルモンバランスの変化により、妊娠中や生理前にむくみやすくなる

・けが（炎症）、アナフィラキシーショック

・リンパのトラブル

　腋窩リンパ節郭清手術、腫瘍など

・心不全、腎不全、静脈血栓、肝硬変、ネフローゼ症候群などの疾患　など

●むくまないようにするには…

・塩分を摂り過ぎないようにする

　体には、体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を過剰に摂取すると体内に水分をため込もうとする。

・カリウムを含む食品を摂取

　昆布、わかめ、ひじき、切り干し大根、のり、豆類、野菜類などを摂る（カリウムには余分なナトリウムや水分を体外に排出する働きがある）

・生成された炭水化物の摂取を控える

　白米やパスタなどの生成された炭水化物を摂取するとインスリンが分泌される。インスリンには、腎臓でのナトリウムの再吸収を促進するという作用もあるため、ナトリウム濃度を薄めようと水分がため込まれる。

　あと、エネルギーとして使われなかった余剰な炭水化物はグリコーゲンとして貯蔵される。グリコーゲンは水と結びつく性質を持つためむくみやすくなる。

・過剰な水分摂取を控える

　運動をしていない、汗をかいていない場合

・入浴

　水圧がかかり血流が良くなる

・運動

　筋ポンプ作用により血流が良くなる

・バランスのよい食事

　特に、タンパク質、ビタミン、ミネラル

・長時間同じ姿勢をとらない

・リンパを流す

　マッサージ　など

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