【つらい便秘をスッキリ解消！】タイプ別の原因と対策　～後編～

●便秘解消のための具体的な対策

日々の生活習慣を見直すことで、便秘の改善が期待できます。

・食物繊維を積極的に摂る…海藻類（わかめ、昆布、ひじき、のり　など）、きのこ類、山菜、玄米、そば、切り干し大根、きくらげ、穀物、いも類、豆類、根菜類などに豊富に含まれています。

・水分をしっかり摂る…こまめに水分補給を心がけましょう。

・適度な運動…特に腹筋を意識した運動やウォーキングは、腸の蠕動運動を促します。

・ストレスを溜め込まない…自分なりのリラックス方法を見つけ、ストレスを解消しましょう。

・腸内環境を整える食品を摂る…ぬか漬け、納豆、オリゴ糖、乳酸菌などを積極的に摂取しましょう。

・お腹を優しくマッサージする…腸の動きを促すように、お腹をゆっくりとマッサージするのも効果的です。

・トイレを我慢しない…便意を感じたら我慢せずにトイレへ行きましょう。

・朝食をしっかり食べる…朝食を摂ることで、大腸の蠕動運動が活発になる「胃結腸反射」が起こりやすくなります。食後、トイレに行く習慣をつけましょう。

・よく噛んで食べる…しっかりと咀嚼することで、胃腸への負担を減らし、胃結腸反射を促します。

・下剤について…下剤は一時的な便秘解消には役立ちますが、常用すると腸の機能が低下する可能性があります。使用する場合は医師や薬剤師に相談しましょう。

●整体でできること

整体では、腸のつまりを探して動きを促し、自律神経のバランスを調整し、内臓の働きを正常に近づけるアプローチを行います。また、腹部の筋肉を緩める施術や、ご自身で行える簡単なエクササイズや生活習慣、食事のアドバイスも行っています。

つらい便秘でお悩みの方は、ぜひ一度当サロンにご相談ください。

ほぐし整体　猫背整体　姿勢リカバリー　新宿店

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