ダイエットのススメ…健康と美容のための第一歩②

ダイエットの成功は、多くの方が目指す目標ですよね。しかし、闇雲に食事を抜いたり、無理な運動をしたりしても、なかなか結果は出ません。

今回は、ダイエット成功のための2つのポイントのうち、「食事をコントロールする」について詳しくご紹介します。

1. 食事をコントロールする

食事のコントロールと聞くと、「食べる量を減らすこと」だけを想像しがちですが、実はそれだけではありません。ポイントは2つあります。

1-1. 食事の量をコントロールする

私たちの体重は、基本的に「摂取したエネルギー量」と「消費したエネルギー量」のバランスで決まります。シンプルな数式で表すと、以下のようになります。

体重 ＝ 摂取した量 － 消費した量

つまり、体重を減らしたいのであれば、摂取するエネルギー量を、消費するエネルギー量よりも少なくする必要があります。具体的には、普段の食事量を見直し、少しずつ減らしていくことから始めましょう。無理なく続けられる範囲で調整することが、リバウンドを防ぎ、健康的に痩せるための鍵です。

1-2. 食間をコントロールする

食事の「量」だけでなく、食事を摂る「タイミング」も非常に重要です。特に意識したいのは、食間を6時間くらい空けることです。

なぜ食間を空けることが大切なのでしょうか？それは、血糖値のコントロールに大きく関わっているからです。食事をすると血糖値が上昇し、それを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは、糖を脂肪として蓄える働きも持っています。

食間を十分に空けることで、食事によって上昇した血糖値が正常なレベルに戻り、体がエネルギー源として脂肪を燃焼しやすい状態になります。これが、いわゆる「脂肪燃焼スイッチをオンにする」ということです。こまめに間食をしてしまうと、血糖値が常に高い状態になりやすく、脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。

次回は、ダイエット成功のもう一つの重要なポイントである「2. 必要な栄養素をしっかり摂る」について詳しくご紹介します。お楽しみに！

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