不眠症

こんにちは！

今回のテーマは「不眠症」です。

●不眠症とは…
一か月以上、夜間の不眠が続き、日中に心身の不調を自覚して生活の質が低下する病気。

●不眠の種類には大きく4つあります。

1.なかなか眠りにつけない

2.夜中、途中で目が覚めてしまう

3.朝早く目が覚めてしまう

4.眠りが浅い（熟睡できない）

●原因は、

1.心的要因
　ストレス、緊張、不安、悩み、イライラ、うつ、興奮　など

2.生活習慣的要因
　カフェイン、アルコール、ニコチン（タバコ）、運動不足、生活リズムの乱れ（シフト勤務など）、薬の副作用　など

3.環境要因
　暑さ、明るさ、騒音、いつもと違う枕、時差　など

4.身体的要因
　年齢、病気（高血圧、糖尿病など）、痛み（関節リウマチなど）、かゆみ（アトピー性皮膚炎など）、頻尿　など

●対策は、

・カフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶など）を摂らない

・寝る3時間前くらいから寝る準備をする
　・テレビ、パソコン、スマートフォンは見ない
　・間接照明にする（部屋の照明を暗めに）
　・寝る直前には入浴しない
　・ストレッチ、ヨガ
　・夜食は摂らない

・お酒を飲み過ぎない

・適度な運動

・ストレス発散

・リラックスできる環境を作る（快適な室温・湿度、照明、自分に合った枕、適度な硬さの敷布団など）

・リラックスできることをする（アロマなど）

・朝起きたら太陽の光を浴びる

・体内リズムを整える、規則正しい生活をする（就寝・起床時間を一定にする、朝食をきちんととるなど）

・日中に興奮しすぎないようにする

・昼寝をする場合は15分間くらいにする

・睡眠薬

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